El objetivo del Decálogo es, de hecho, "centrarse en algunas de las opciones que pueden hacer de 2025 el año adecuado para mejorar realmente nuestra salud física y mental, sin descuidar el entorno en el que vivimos, que es esencial para nuestro bienestar y nuestra vida digital".
"Un mundo donde es fácil caer en la trampa de las noticias falsas", subraya el Instituto de Salud.
La primera de las 10 reglas, en un mundo digital como el actual, es combatir una de las adicciones más extendidas, la de los smartphones, que padece más del 25% de los adolescentes, con efectos negativos sobre el sueño, la concentración y las relaciones.
Para ello, los expertos recomiendan establecer una "zona libre de smartphones" en casa, como el dormitorio o la mesa del comedor, para fomentar el tiempo de calidad y desconectarse progresivamente.
También hay diversos consejos sobre nutrición, empezando por abolir el consumo de alcohol, "una sustancia tóxica y cancerígena que aumenta el riesgo de desarrollar más de 200 enfermedades diferentes" y además es extremadamente calórica.
Durante y después de las fiestas, saltarse una copa de vino con una comida puede reducir la ingesta calórica en unas 6.000-7.000 calorías, el equivalente a un kilo de peso.
Manteniendo el hábito durante todo el año permite encontrarse con 7-9 kilos menos (según los nutricionistas).
Dejar, por lo tanto, el alcohol, pero también el tabaco, pidiendo ayuda, si es necesario, al Teléfono Verde contra el Tabaquismo 800 554088. También es importante comer 5 raciones de frutas y verduras al día, agregan los expertos.
Proteger el corazón, pues, es la quinta regla del decálogo de la ISS. Para eso es necesario mantener la presión en 120 y 70 mmHg con una dieta equilibrada baja en sal y actividad física regular.
"Reducir, reutilizar y reciclar", son las tres 3 R para reducir el impacto de los residuos en el medio ambiente del Decálogo, que subraya la importancia de comprar y almacenar los alimentos de forma inteligente.
Por último, concluye la ISS, pedir ayuda en situaciones de malestar psicológico, lavarse las manos con frecuencia para prevenir enfermedades infecciosas y confiar en fuentes fiables de información sanitaria, frenando las fake news. (ANSA).
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