Dormire è uno dei momenti più importanti della giornata per la propria rigenerazione fisica e mentale.
Per questo, un buon riposo notturno deve durare almeno 7-8 ore a notte ma capita spesso di avere un sonno disturbato e di risvegliarsi con mal di testa, mal di schiena, cattivo umore, dolori localizzati, rendendo difficile affrontare la propria routine quotidiana.
Per ovviare a questi spiacevoli inconvenienti, bisogna migliorare la propria qualità del sonno correggendo le proprie abitudini.
Alcuni consigli per dormire bene
Quando si dorme male, le cause sono da ricercare principalmente nelle proprie abitudini quali la postura che si assume durante il riposo notturno, il consumo di pasti pesanti, un materasso scomodo abbinato ad un sistema letto sbagliato, l’utilizzo prolungato di smartphone e tablet.
Per questo, vi sveleremo dei consigli per migliorare la vostra qualità del sonno.
- Adottare la giusta posizione per il riposo notturno
Quando si dorme difficilmente si assume la posizione giusta ma si tende a preferire quella che dona una maggiore sensazione di comfort, seppur sbagliata. Non tutti sanno, infatti, che la posizione ideale per dormire è quella supina, con la schiena sul materasso, la pancia in su e le braccia distese lungo i fianchi. Questa posizione favorisce il benessere e il riposo notturno, evita spiacevoli dolori al risveglio ed è quella consigliata per i primi mesi di vita dei neonati. Se, invece, si russa o si soffre di apnee notturne, la posizione ideale è quella sul fianco con un cuscino di media rigidità per la testa. Da evitare è la posizione prona, a pancia in giù, che può avere notevoli ripercussioni negative sul proprio corpo al risveglio, rendendo anche la respirazione più difficile. Apparentemente sembra la più comoda e sono molte le persone che la adottano ma è una posizione errata che non migliora la propria qualità del sonno.
- Correggere le proprie abitudini e stile di vita
Per riposare bene è consigliabile favorire pasti leggeri e correttamente bilanciati, rispettare il proprio fabbisogno idrico giornaliero e associare uno stile di vita sano ed equilibrato, praticando una regolare attività fisica.
- Ridurre l’utilizzo di dispositivi elettronici
L’eccessivo utilizzo di dispositivi elettronici inibisce la produzione di melatonina, l’ormone che regola il ciclo sonno-veglia. Per questo è consigliabile ridurne l’utilizzo, soprattutto nelle ore serali.
- Scegliere un materasso confortevole
La scelta del materasso più adatto alla propria fisicità ed esigenze è uno dei pilasti del riposo notturno, per sostenere il corpo nel modo giusto, favorire il cambio di posizione e garantire la capacità di isolamento termico. Per questo tipo di scelta bisogna affidarsi ai professionisti del settore che sapranno consigliarvi sulla giusta combinazione di comfort con materasso, cuscini e reti, da prediligere in base alle proprie preferenze. In commercio, tanti sono i modelli di materassi tra i quali scegliere come i materassi in memory foam, in lattice e a molle insacchettate.
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