(ANSA) - ROMA, 18 MAR - Una buona notte di sonno, tra i tanti
vantaggi per la salute, ha anche quello di renderci più
resilienti e capaci di gestire i nostri sentimenti. Questo il
messaggio lanciato oggi, in occasione della giornata mondiale
del sonno, dall'esperta Jo Bower, dell'Università dell'East
Anglia. "Il sonno - spiega Bower - è fondamentale per elaborare
e consolidare i ricordi della nostra giornata. Quando abbiamo
esperienze emotive, ci aiuta sia a ricordare questi eventi sia a
rimuovere i sentimenti associati. Questo accade in una fase del
sonno nota come sonno Rem in cui l'attività nella maggior parte
delle regioni del cervello è simile a quando siamo svegli.
Riattivando i ricordi, i sentimenti associati possono essere
rimossi dal contenuto della memoria. Ecco perché 'dormirci
sopra' può aiutarci a sentirci meglio al mattino". "Non solo -
aggiunge - il sonno influenza anche le nostre risposte diurne
agli eventi emotivi. Dormire poco ci rende più propensi a
scegliere modi meno efficaci di gestire le nostre emozioni che
potrebbero avere un effetto a catena sulla nostra salute
mentale". "Dormire bene la notte - rileva l'esperta - può fare
miracoli per migliorare la salute mentale e il benessere. Ma
anche migliorare la cognizione e diversi aspetti della salute
fisica". Lo slogan scelto per la giornata 2022 è 'Quality Sleep,
Sound Mind, Happy World' cioè 'Sonno di qualità, mente sana,
mondo felice', intendendo proprio che il sonno è un pilastro
fondamentale della salute e la sua qualità può influire non solo
sull'energia fisica al mattino, ma anche sulla salute mentale ed
emotiva. Da Bower arrivano anche consigli per un buon sonno:
mantenere un orario di sonno e sveglia costante anche nei giorni
liberi; cercare la luce naturale al mattino ed evitare quella
blu dei dispositivi la sera, da mettere in modalità notturna
un'ora prima di dormire; dire no, specie pomeriggio e sera, ad
alcol, caffeina e nicotina. Infine, concedersi del tempo per
rilassarsi prima di andare a letto, assicurandosi che la camera
da letto sia comoda, fresca, silenziosa e buia e se non si
riesce a dormire entro 30 minuti, alzarsi e fare qualcosa di
bello. Evitare quindi di tornare a letto finché non ci si sente
di nuovo assonnati. (ANSA).
